Top 10

Top 20 thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Posted on by Trang Đinh Phan
Một quả đu đủ nhỏ chứa 96mg vitamin C
15
Th8

Top 20 thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Vitamin C có chức năng chống oxy hóa và đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Vitamin C giúp tăng cường hấp thụ các thực phẩm giàu chất sắt. Chế độ ăn uống với người lớn là 75mg vitamin C hàng ngày (nữ giới) và 90mg (nam giới). Vì vậy, trong bài viết này Đinh Phan tổng hợp danh sách 20 thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất.

Quả cam

  • Quả cam rất dồi dào vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C.
  • Cung cấp 78% giá trị vitamin C hàng ngày.
  • Một quả cam trung bình cung cấp tới 70mg vitamin C
  • Một quả cam quýt có 24 mg.
  • Uống nước cam có 93 mg vitamin C.
  • Cam có hàm lượng vitamin C cao nhất trong số các loại trái cây họ cam quýt
Cam có hàm lượng vitamin C cao
Cam có hàm lượng vitamin C cao

Bông cải xanh

  • Bông cải xanh là một nguồn giàu vitamin C chứa 79mg trên 100g
  • Một chén bông cải xanh cắt nhỏ chứa khoảng 81 miligam vitamin C.
  • 1/2 chén bông cải xanh cung cấp 39mg vitamin C và 43% giá trị hàng ngày.
  • Bông cải xanh nấu chín giúp bổ sung một lượng Vitamin C tinh chế bằng cách thu nhỏ khối lượng tổng thể của rau.
  • Một chén bông cải xanh chứa tới 220% giá trị hàng ngày và dễ dàng nấu nhanh trong chảo xào với một ít tỏi và dầu ô liu hoặc bơ.
Bông cải xanh là một nguồn giàu vitamin C
Bông cải xanh là một nguồn giàu vitamin C

Quả kiwi

  • Loại trái cây tươi mát này chứa 64mg lượng vitamin C
  • Một quả kiwi loại vừa chứa 70% giá trị hàng ngày đối với vitamin C.
  • Các loại như kiwi vàng có nhiều vitamin C, là nguồn vi chất dinh dưỡng đặc biệt.
Các loại như kiwi vàng có nhiều vitamin C
Các loại như kiwi vàng có nhiều vitamin C

Dâu tây

  • Dâu tây rất giàu vitamin C, với 1/2 cốc dâu tây cắt lát cung cấp 49mg hoặc hơn 50% giá trị hàng ngày và 1 cốc dâu tây chứa tới 98mg vitamin C
  • Dâu tây tươi hoặc đông lạnh là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời
  • Ngoài các vitamin tốt, dâu tây còn là một nguồn cung cấp folate – Vitamin B9 (một dẫn xuất hormone quan trọng đối với chu kỳ sinh sản của phụ nữ), kali, magiê và chất xơ.
  • Dâu tây chống oxy hóa và cung cấp một lượng chất xơ bổ sung.
Dâu tây rất giàu vitamin C
Dâu tây rất giàu vitamin C

Bưởi

  • Nửa quả bưởi chứa 44 mg vitamin C hoặc 43% giá trị hàng ngày.
  • Ăn toàn bộ một quả và bạn sẽ đạt được nhu cầu vitamin C hàng ngày trong ngày.
  • Nước ép bưởi có khá nhiều vitamin C, Nước ép bưởi 100% không thêm đường.
  • Bưởi thuộc họ cam, điều này giải thích tại sao bưởi cung cấp nhiều Vitamin C. .
  • Bưởi rất tốt cho bệnh tim vì giàu Vitamin A và chất xơ.
Nửa quả bưởi chứa 44 mg vitamin C
Nửa quả bưởi chứa 44 mg vitamin C

Xoài

  • Xoài là loại trái cây nhiệt đới tươi mát bổ dưỡng và thơm ngon.
  • Xoài chứa nhiều vitamin C và beta-carotene tự nhiên, một chén xoài cắt lát cung cấp 60,1 mg vitamin C.
  • Một khẩu phần ăn 3/4 cốc xoài chứa 45mg vitamin C
  • Xoài là một nguồn folate (Vitamin B9) tốt.
Xoài chứa nhiều vitamin C và beta-carotene tự nhiên
Xoài chứa nhiều vitamin C và beta-carotene tự nhiên

Cà chua

  • Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C.
  • Cà chua phơi nắng có hàm lượng vitamin C cao nhất với khoảng 40 miligam trên 100 gam.
  • Một quả cà chua đỏ trung bình chứa 28,78 miligam và một quả cà chua xanh chứa 23,4 miligam vitamin C.
  • Một quả cà chua vừa chứa 17mg vitamin C hoặc 19% giá trị hàng ngày
  • Một cốc cà chua bi chứa tới 30% giá trị vitamin C
  • Khi chế biến cà chua, như trong nước sốt hoặc món hầm, có thể làm tăng lượng lycopene (một chất chống oxy hóa mạnh có trong cà chua) mà cơ thể có thể hấp thụ.
Cà chua phơi nắng có hàm lượng vitamin C cao
Cà chua phơi nắng có hàm lượng vitamin C cao

Quả ổi

  • Quả ổi giàu chất chống oxy hóa và có hương vị tuyệt vời.
  • Ổi chứa 126mg vitamin C , là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đặc biệt
  • Nửa quả ổi trung bình cung cấp 63 mg vitamin C.
  • Lên tới 212 mg Vitamin C nếu bạn ăn 100g ổi
  • Ổi có hàm lượng Vitamin C dồi dào hơn nhiều so với cam
  • Quả ổi cũng là nguồn chất xơ tốt
  • Ăn ổi là cách tốt nhất để giữ dáng và khỏe mạnh
  • Ăn một hoặc hai miếng ổi tươi đảm bảo sẽ không bị thiếu Vitamin C.
Ổi chứa 126mg vitamin C
Ổi chứa 126mg vitamin C

Chanh

  • Một quả chanh chứa 34mg vitamin C
  • Nước chanh sẽ cung cấp vitamin C và tạo vị chua thơm cho một số loại đồ uống có ga không mùi.
  • Chanh được biết đến như một loại thực phẩm bổ sung Vitamin C với liều lượng nhỏ.
  • Vắt một vài quả chanh tươi vào thức uống buổi sáng hàng ngày không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn mang lại cho bạn một làn da sáng rạng rỡ.

Đu đủ

  • Một quả đu đủ nhỏ chứa 96mg vitamin C
  • Đu đủ theo mùa mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một quả đu đủ nhỏ chứa 96mg vitamin C
Một quả đu đủ nhỏ chứa 96mg vitamin C

Rau chân vịt

  • Rau chân vịt là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào vì 1/2 chén rau chân vịt nấu chín có 9 mg vitamin C, chứa 10% giá trị hàng ngày
Rau chân vịt là một nguồn cung cấp vitamin C
Rau chân vịt là một nguồn cung cấp vitamin C

Khoai tây

  • Một củ khoai tây nướng bổ sung hoàn toàn dưỡng chất cho bất kỳ bữa ăn nào.
  • Một củ khoai tây trung bình có 17mg vitamin C hoặc 19% giá trị hàng ngày, là nguồn chất dinh dưỡng rất tốt. Mặc dù khoai lang cùng họ và khá bổ dưỡng nhưng chỉ có 3mg vitamin C
  • Một củ khoai tây nướng sẽ cung cấp khoảng 30% giá trị hàng ngày
  • Khoai tây cũng là nguồn cung cấp kali tuyệt vời và có hàm lượng Vitamin C cao
  • Khoai tây có một lượng magiê và niacin.
  • Để có thêm dinh dưỡng bổ sung chất xơ, bạn nên ăn cả vỏ khoai tây.
Một củ khoai tây có 17mg vitamin C
Một củ khoai tây có 17mg vitamin C

Quả điều

  • Một quả điều tươi không chỉ chứa nhiều Vitamin C mà còn chứa các chất dinh dưỡng khác, giúp bạn khỏe mạnh.
  • 100 g quả điều chứa 180 mg vitamin C
  • Muốn cung cấp cho cơ thể 40 mg vitamin C, bạn cần ăn khoảng 20 – 25g quả điều, tương đương với 1/4 hoặc nửa quả trong một ngày.
100 g quả điều chứa 180 mg vitamin C
100 g quả điều chứa 180 mg vitamin C

Rau dền

  • 100g lá rau dền có khoảng 179 mg Vitamin C.
  • Do đó, nạp đủ lượng rau dền giúp bạn đáp ứng đủ lượng vitamin C hàng ngày.
  • Chỉ cần một thìa canh rau dền nấu chín là đã có đủ dưỡng chất
100g lá rau dền có 179 mg Vitamin C
100g lá rau dền có 179 mg Vitamin C

Khổ qua (Mướp đắng)

  • Khổ qua không chỉ tốt cho bệnh nhân tiểu đường mà còn chứa nhiều Vitamin C.
  • Cơ thể nhận được khoảng 96 mg vitamin C bằng cách ăn 100g mướp đắng sống, tương đương với một thìa nước ép khổ qua.
  • Uống nước ép khổ qua pha mỗi ngày vì những lợi ích sức khỏe và giá trị dinh dưỡng cao
nước ép khổ qua
nước ép khổ qua

Dứa

  • Dứa có vị ngọt, thơm, ngon và chứa nhiều vitamin C.
  • Một cốc dứa chứa khoảng 80mg vitamin c
  • Dứa rất giàu vitamin C, cung cấp 131% lượng khuyến nghị hàng ngày.
Dứa rất giàu vitamin C
Dứa rất giàu vitamin C

Súp lơ trắng

  • Một nửa chén súp lơ nấu chín chứa tới 1/3 giá trị hàng ngày đối với vitamin C
  • Súp lơ trắng là loại rau ngon giòn chứa nhiều Vitamin C.
  • Một chén súp lơ trắng chứa tới 51mg Vitamin C.
  • Đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và Vitamin K tuyệt vời.
Súp lơ trắng chứa nhiều Vitamin C
Súp lơ trắng chứa nhiều Vitamin C

Dưa lưới

  • Dưa lưới là một món ăn mùa hè thơm ngon
  • Dưa lưới chứa đầy các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
  • Một chén dưa lưới có khoảng 30mg Vitamin C
  • Một cốc chứa hơn 200 mg giá trị vitamin C
  • Một nửa cốc dưa lưới cung cấp 29mg hoặc 32% nhu cầu vitamin C hàng ngày, là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.
  • Dưa lưới cũng cung cấp nhiều Vitamin B
Một chén dưa lưới có 30mg Vitamin C
Một chén dưa lưới có 30mg Vitamin C

Ớt đỏ, vàng và xanh

  • Những quả ớt có hàm lượng vitamin C cao hơn cam.
  • Một chén ớt đỏ băm nhỏ chứa 190 miligam vitamin C. Là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C, ớt đỏ có rất nhiều lợi ích về sức khỏe và hương vị.
  • Một nửa chén ớt vàng băm nhỏ chứa 155 miligam vitamin C.
  • Và một chén ớt xanh băm nhỏ chứa khoảng 120 miligam vitamin C. Mặc dù ớt xanh không có nhiều vitamin C như các loại ớt, nhưng vẫn cung cấp 60mg chỉ trong 1/2 chén, cung cấp 67% giá trị hàng ngày và  ¼ ớt xanh băm nhỏ trong chén có 91 mg vitamin C
  • Ớt là nguyên liệu hoặc gia vị hoàn hảo và cung cấp vitamin C dồi dào trong các loại rau rủ, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng Vitamin A, K và B6.
Ớt đỏ, vàng và xanh
Ớt đỏ, vàng và xanh

Các loại Quả mọng

  • Ăn một hoặc hai quả mọng mỗi ngày trong bữa ăn nhẹ giúp ngăn ngừa thiếu hụt Vitamin C
  • 100 g quả mọng cung cấp khoảng 76 mg Vitamin C
  • Không nhất thiết phải ăn một bát trái cây mà chỉ cần một vài miếng để đáp ứng đủ lượng cần thiết hàng ngày.
Các loại Quả mọng
Các loại Quả mọng

Kết Luận

  • Vitamin C là một loại vitamin cần phải cung cấp cho cơ thể để có sức khỏe tổng thể tốt.
  • Nếu không đáp ứng đủ lượng Vitamin C trong sức khỏe hàng ngày có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như:
    • Chảy máu chân răng)
    • Da xỉn màu và khô
    • Xương yếu
    • Trầm cảm
    • Chậm lành vết thương
    • Mệt mỏi liên tục
  • Giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta khỏe mạnh là điều quan trọng hàng đầu ngay bây giờ. Các loại vitamin C xuất hiện tự nhiên trong tất cả các loại thực phẩm khác nhau để thưởng thức.

Liên hệ với chúng tôi để được cung cấp thêm thông tin: Quảng Cáo Đinh Phan 

🌐 Website: congtyquangcaogiare.com
🔗 Fanpage: facebook.com/Quangcaodinhphan
🔗 Group: facebook.com/groups/quangcaovanoithat
🏠 Địa chỉ VP: 234/6 Tô Ngọc Vân, P. Linh Đông, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh
☎️ SĐT: 0947.65.0022 (Mr. Chiến)

Xem thêm thông tin khác:

Top 8 Máy in tốt nhất hiện nay

Top 9 ứng dụng chống vi-rút Android

Top 10 Laptop Chơi Game Tốt Nhất

Top 7 Thể Loại Game Hay Nhất Dành Cho PC

Top 10 Phần Mềm Thiết Kế Tốt Nhất

Top 10 Phần mềm Thiết kế Website Miễn phí Tốt nhất 2022

Top 7 Công cụ Phân tích YouTube Miễn phí Tốt nhất

Top 10 Công cụ Thiết kế UX/UI tốt nhất năm 2022

Top 10 Công cụ SEO Miễn phí Hàng đầu

Top 20 Người có Lượt Theo dõi Nhiều nhất trên Tiktok năm 2022

Top 10 Trình Tạo Mã QR Miễn phí năm 2022

Trang Đinh Phan

Được thành lập năm 2007 với mục tiêu Phát triển thị trường bảng hiệu quảng cáo tại Việt Nam với những sản phẩm thiết kế thi công và dịch vụ khách hàng tốt nhất: Thiết kế thi công dự án bảng hiệu quảng cáo, bộ chữ tòa nhà. Gia công chữ inox – Gia công chữ nhôm. Gia công mica hút nổi – ép nổi. Phân phối vật tư quảng cáo.

Chat Zalo
0947.18.0022