15 loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Trong bài viết này, Đinh Phan sẽ liệt kê ra 15 loại thực phẩm tốt cho tim mạch hàng đầu nên đưa vào chế độ ăn uống để giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Thực phẩm bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, cá và hải sản, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và dầu thực vật (chủ yếu là dầu ô liu nguyên chất).

Quả bơ

• Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo lành mạnh
• Bơ siêu bổ dưỡng nhờ hàm lượng chất xơ cao, chất chống oxy hóa và các khoáng chất khác.
• Giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh, và làm giảm mức cholesterol LDL.
• Bơ còn chứa kali và chất xơ, hai thành phần thiết yếu của sức khỏe tim mạch
• Nên ăn bơ mỗi ngày một lần.
• Một quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp lên tới 13,5 miligam mỗi decilít.

Quả mọng

• Quả mọng như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử, nho đều chứa anthocyanins (là hợp chất tạo sắc tố giúp giảm huyết áp và bảo vệ mạch máu)
• Giúp bảo vệ cơ thể chống lại căng thẳng và viêm nhiễm gây ra bệnh tim.
• Ăn quả mọng có thể làm giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và kiểm soát huyết áp.
• Quả mọng rất tốt cho sức khỏe tim mạch
• Quả mọng là một nguồn cung cấp polyphenol, vi chất dinh dưỡng và chất xơ

Quả óc chó

• Quả óc chó chứa lượng ALA (một dạng Omega-3 có nguồn gốc thực vật) cao nhất so với bất kỳ loại hạt cây nào và là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Giàu vi chất dinh dưỡng như đồng, magiê và mangan, quả óc chó cũng là một nguồn chất xơ.
• Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega 3 và chất chống oxy hóa khác
• Quả óc chó cũng rất tốt để giảm viêm.
• Giàu chất béo không bão hòa, chất xơ, vitamin E, sterol thực vật (giúp giảm cholesterol xấu) và L-arginine, giúp cải thiện sức khỏe của động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh cục máu đông có thể gây tắc nghẽn.

Hạnh nhân

• Một loại hạt khác rất tốt cho tim là hạnh nhân.
• Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của vitamin E (một loại chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào).
• Hạnh nhân đặc biệt hữu ích cho những người đã hoặc đang hút thuốc hay tiếp xúc với ô nhiễm không khí
• Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất xơ và vi chất dinh dưỡng tuyệt vời như đồng và magiê. Những vi chất dinh dưỡng này làm giảm cholesterol và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp ích cho tim duy trì nhịp điệu bình thường
• Là chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe và làm tăng lượng cholesterol tốt của cơ thể

Cá hồi

• Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ chứa nhiều axit béo Omega-3
• Nên ăn cá hồi nhiều nhất là hai lần một tuần.
• Cá hồi nổi tiếng với chất béo lành mạnh. Loại chất béo chính là chất béo không bão hòa đa, được gọi là omega-3. Ăn cá giàu Omega-3 có liên quan đến việc giảm bệnh tim mạch vành (CHD), bao gồm CHD gây tử vong, nhồi máu cơ tim và đột tử do tim.
• Cá được coi là giàu chất béo rất tốt cho tim mạch vì nó chứa một lượng axit béo Omega-3 có thể ngăn ngừa những thứ như nhịp tim không đều và sự hình thành các mảng bám trong động mạch.

Các loại đậu

• Đậu rất giàu tinh bột kháng tiêu hóa và giúp cải thiện sức khỏe của tim
• Làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu.
• Các loại đậu sẫm màu như đậu đen có hàm lượng chất xơ, vitamin B và các khoáng chất khác cao giúp kiểm soát lượng đường trong máu, kiểm soát lượng cholesterol và làm giảm huyết áp.
• Là một nguồn protein tuyệt vời và sẽ giúp cải thiện cholesterol trong máu
• Đậu cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với tim, chứa nhiều protein và chất xơ
• Đậu có một hợp chất gọi là tinh bột kháng giúp nuôi các vi khuẩn lành mạnh trong ruột.
• Ăn đậu làm giảm giảm mức chất béo trung tính và giảm viêm

Cà chua

• Cà chua chứa nhiều lycopene, có thể làm giảm mức LDL (là một loại Cholesterol xấu đối với cơ thể. Cholesterol xấu này có thể gây ra các mầm bệnh nghiêm trọng đối với cơ thể như đột quỵ, xơ vữa động mạch, sỏi thận, nhồi máu cơ tim).
• Cà chua chứa nhiều lycopene, có thể làm giảm cholesterol và viêm nhiễm, chứa nhiều chất chống oxy hóa – Chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với sức khỏe của tim vì làm giảm nguy cơ đau tim và giữ cho các động mạch không bị tắc nghẽn.
• Cà chua giúp giảm huyết áp, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Cà chua cũng là một loại trái cây ít calo và ít đường (tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh)

Sô cô la đen

• Sô cô la đen rất tốt cho tim mạch
• Sôcôla đen giàu flavanol (một chất chống oxy hóa) và là một chất bổ sung cho sức khỏe tim mạch.
• Giúp giảm tổng lượng cholesterol, LDL cholesterol và chất béo trung tính
• Sô cô la chứa 70% – 85% ca cao có thể làm giảm nguy cơ kháng insulin và huyết áp cao ở người lớn.
• Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch.
• Ăn sô cô la đen thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm nguy cơ tích tụ mảng bám vôi hóa trong động mạch.
• Socola đen chứa sắt, chất xơ, đồng, mangan, magiê, phốt pho, selen, kẽm và kali. Chỉ số cô la đen có 70% ca cao trở lên mới tốt cho sức khỏe tim mạch.

Dầu ô liu

• Nấu ăn bằng dầu oliu tốt cho tim mạch
• Dầu ô liu có thể giúp giảm bệnh tim mạch và bệnh mạch vành.
• Dầu ô liu chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có thể làm giảm mức cholesterol trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim. 
• Nên tiêu thụ khoảng 1/2 muỗng canh mỗi ngày
• Dầu các loại đều có hàm lượng calo cao, vì vậy bạn nên thay thế chất béo như bơ và bơ thực vật bằng dầu ô liu, để tránh tăng cân

Tỏi

• Tỏi là một loại gia vị phổ biến và có công dụng chữa bệnh – Allicin, một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong tỏi, đã được chứng minh giúp điều trị huyết áp cao.
• Tỏi làm giảm mức cholesterol ở những người bị cholesterol cao.
• Trong một số trường hợp, các hợp chất trong tỏi giúp ngăn chặn sự tích tụ tiểu cầu trong mạch máu, có thể làm giảm nguy cơ đông máu và đột quỵ.
• Các chất bổ sung từ tỏi có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch bằng cách ngăn ngừa tổn thương tế bào, điều chỉnh cholesterol và giảm huyết áp.
• Bổ sung tỏi giúp làm giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch.
• Tỏi được sử dụng từ lâu như một phương thuốc tự nhiên chữa nhiều bệnh khác nhau.
• Tỏi rất giàu axit amin, vitamin B6 và C, chất chống oxy hóa như selen, và các khoáng chất như mangan và lưu huỳnh.
• Tỏi hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách điều chỉnh huyết áp, làm loãng máu, dẫn đến lưu thông máu trơn tru hơn và hỗ trợ mức cholesterol tốt hơn.

Cam

• Cam có nhiều chất xơ và kali nên loại trái cây họ cam quýt là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho các chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện tim mạch.
• Cam là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Kali giúp kiểm soát huyết áp, giúp cơ thể giải phóng nước, do đó làm giảm huyết áp
• Một lợi ích khác đối với sức khỏe tim mạch của cam là pectin.
• Cam có chất xơ chống cholesterol pectin.
• Cam chứa nhiều vitamin C, giúp làm chậm quá trình hình thành mảng bám trong động mạch.
• Cam cũng chứa Vitamin A và B6, folate, magiê, kali, chất xơ, canxi và flavonoid. 

Rượu vang đỏ

• Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày trong bữa ăn đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe đối với tim mạch
• Rượu vang đỏ rất giàu chất chống oxy hóa và giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, cuối cùng dẫn đến suy tim.
• Resveratrol – Một thành phần trong rượu vang đỏ giúp giảm cholesterol xấu ngăn ngừa đông máu.

Trà xanh

• Một trong những thành phần chính trong trà xanh giúp chữa bệnh là epigallocatechin-3-gallate, còn được gọi là EGCG.
• Các chất chống oxy hóa có trong trà xanh đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho trái tim khỏe mạnh.
• Trà xanh giúp cải thiện sức khỏe của các tế bào lót trong mạch máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Trà xanh có thể làm giảm cả LDL cholesterol và triglyceride
• Uống trà làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, nên được thực hiện thường xuyên
• Uống trà xanh từ 3 lần trở lên mỗi tuần là lý tưởng để cải thiện sức khỏe của tim.

Khoai tây

• Khoai tây rất tốt cho sức khỏe
• Khoai tây có khả nănggiảm cholesterol.
• Khoai tây tím có hàm lượng chất chống oxy hóa cao
• Tất cả các loại khoai đều có chất xơ, kali và vitamin, rất tốt cho tim mạch

Yến mạch

• Bột yến mạch là một thực phẩm tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống lành mạnh vì chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao, có khả năng hấp thụ cholesterol
• Yến mạch được ăn theo nhiều cách. Thay vì mua yến mạch ăn liền (có chứa đường), hãy mua yến mạch thông thường hoặc yến mạch nấu nhanh.

Kết luận

• Bệnh tim ảnh hưởng đến nhiều người và là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay.
• Các bằng chứng hiện tại cho thấy rằng một chế độ ăn uống giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, polyphenol, axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa cũng như ít muối, đường tinh luyện, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tim của chúng ta

Liên hệ với chúng tôi để được cung cấp thêm thông tin: Quảng Cáo Đinh Phan 

🌐 Website: congtyquangcaogiare.com
🔗 Fanpage: facebook.com/Quangcaodinhphan
🔗 Group: facebook.com/groups/quangcaovanoithat
🏠 Địa chỉ VP: 234/6 Tô Ngọc Vân, P. Linh Đông, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh
☎️ SĐT: 0947.65.0022 (Mr. Chiến)

Xem thêm thông tin khác:

Top 20 thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Top 8 Máy in tốt nhất hiện nay

Top 9 ứng dụng chống vi-rút Android

Top 10 Laptop Chơi Game Tốt Nhất

Top 20 Người có Lượt Theo dõi Nhiều nhất trên Tiktok năm 2022

Top 10 Trình Tạo Mã QR Miễn phí năm 2022